Serotonina Dopamina y Endorfinas
Las hormonas de la felicidad y la anti depresión
12/21/20241 min read
La serotonina, la dopamina y las endorfinas son conocidas como las hormonas de la felicidad y juegan un papel crucial en nuestro bienestar emocional y físico.
Serotonina: neurotransmisor que regula el estado de animo , el apetito, el sueño, la memoria y las funciones cognitivas, se asocia con la sensacion de calma felicidad y bienestar, tambien ayuda a controlar la impulsividad y la ansiedad.
¿Cómo aumentarla?
-alimentación: consumir alimentos ricos en triptófano, como el pavo, el plátano los huevos y los frutos secos. y beber agua es beneficiosos también.
-el ejercicio físico regular estimula la liberación de serotonina
l-a exposición solar ayuda a regular los niveles de serotonina
-y la meditación y el mindfulness es decir aprender a respirar siendo conscientes del momento presente , aumentan la sensación de bienestar.
Dopamina: es un neurotransmisor asociado al sistema de recompensa del cerebro. se libera cuando experimentamos placer o anticipamos una recompensa , y nos motiva a buscar nuevas experiencias, involucrada también en la atención , el aprendizaje y el movimiento
¿Cómo aumentarla?
estableciendo metas: fijarse objetivos y alcanzarlo genera sensación de logro y libera dopamina
aprendizaje de nuevas habilidades o practicar un hobby estimula la liberación de dopamina.
escuchar música puede activa el sistema de recompensa
Endorfinas: son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y producen una sensación de euforia .
-ayudan a reducir el dolor y el estrés y promueven la relajación
¿Cómo aumentarlas?
-ejercicio físico como correr o bailar, yo diría que pasear de manera rápida también libera endorfinas por la naturaleza.
-reirse con amigos o familiares
-masajes ayudan a liberar endorfinas y a relajas la musculatura.
en conclusión: estas tres hormonas trabajan en conjunto para regular nuestro estado de animo y bienestar. al comprender sus funciones y como aumentar sus niveles de forma natural podemos mejorar nuestra calidad de vida y sentirnos mas felices y saludables.